Diz eklemi hastalığı birçok yaşlı insanın sıklıkla muzdarip olduğu bir hastalıktır. Yaşam alışkanlıkları ve diğer nedenlerle giderek gençleşiyorlar. İyi bakım ve tedavi görmezlerse normal yaşamı ciddi şekilde etkileyecek, hatta sakatlıklara yol açabilecektir. Size diz eklemi hastalığına karşı günlük önlemleri anlatayım.
Çok uzun süre yürümeyin. Diz eklemi rahatsızlık hissettiğinde hemen dinlenmelisiniz. Uzun mesafe yürürken yüksek topuklu ayakkabı giymeyin. Diz eklemine gelen darbeyi azaltmak ve diz ekleminden kaçınmak için kalın tabanlı ve elastik, yumuşak tabanlı ayakkabılar giyin. Aşınma meydana gelir.
Günlük yaşamda diz eklemine aşırı yük bindirmemek ve durumu ağırlaştırmamak için merdiven inip çıkmaktan, yürüyüş yapmaktan, tırmanmaktan, uzun süre ayakta durmaktan, daha az çocuk taşımaktan ve daha az ağır cisim kaldırmaktan kaçınmaya çalışın. Aniden ayağa kalkıp oturmaktan kaçının. Diz eklemini önce birkaç kez bükmek ve ardından diz eklemini korumaya yardımcı olmak için ayağa kalkmak veya oturmak en iyisidir.
Açık hava sporlarına katılmadan önce aktivitelere hazırlanın, diz eklemlerini hafifçe esnetin, alt ekstremitelerin esnekliğini ve esnekliğini artırın ve spora katılmadan önce diz eklemlerinin aktif olmasını sağlayın. Aşırı egzersiz eklem yüzeyindeki stresi artıracak ve aşınma ve yıpranmayı artıracaktır. Uzun süreli yoğun egzersiz aynı zamanda kemiklerde ve çevredeki yumuşak dokularda aşırı strese ve çekişe neden olabilir, bu da lokal yumuşak doku hasarına ve kemiklerde eşit olmayan strese neden olabilir. Bu nedenle uzun süreli şiddetli stresten kaçınılmalıdır. Spor Dalları.
Yüzme ve yürüme, diz ekleminin ağırlığını artırmayan, aynı zamanda diz eklemi çevresindeki kasları ve bağları çalıştıran en iyi egzersizlerdir. İkinci olarak sırt üstü yatmak, bacaklarınızı kaldırmak ve boş bisiklet pedalı çevirmek diz eklemi hastalıklarına karşı en iyi egzersizlerdir.
Yürürken vücut duruşunuza dikkat edin, beliniz bükülü halde çalışmayın, bacaklarınız yanda yürüyün ve uzun süreli çömelmelerden kaçının. Günlük çömelme hareketleri (çamaşır yıkamak, sebze seçmek, yerleri silmek gibi) küçük bir bankta oturmak için en iyisidir. Uzun süre duruşunuzu korumaktan kaçının, sık duruş değişikliklerine dikkat edin ve günlük yaşamda eklemleri koruma konusunda iyi bir alışkanlık geliştirin.
Sıcaklık düştüğünde, soğukta diz eklemlerindeki kan damarları kasılır ve kan dolaşımı kötüleşir, bu da genellikle eklemlerin sertleşmesine ve ağrımasına neden olur. Bu nedenle havalar soğukken kendinizi sıcak tutmalısınız. Diz eklemlerini korumak için uzun pantolon ve dizlik giyebilirsiniz. Gerektiğinde dizlik takın. Soğuk diz eklemlerini önleyin.
Aşırı kilo, omurga ve eklemlerde dejeneratif hastalıklara neden olan önemli nedenlerden biridir. Aşırı ağırlık, eklem kıkırdağının aşınmasını hızlandıracak ve eklem kıkırdağı yüzeyindeki baskıyı dengesiz hale getirecektir. Bu nedenle fazla kilolu kişilerin aktif olarak kilo vermeleri, diyet ve kilo kontrolüne dikkat etmeleri gerekmektedir.
Diz eklemi ağrısı oluştuğunda aktif olarak tedavi edilmeli, sıcak kompres ve fizik tedavi gibi basit tedaviler uygulanmalıdır. Konservatif tedavi etkisizse ve yürümeyi ve günlük yaşamı etkiliyorsa, artroskopik tedavisi zayıf olan ciddi osteoartritli hastalar, eklem fonksiyonunu yeniden sağlamak ve iyi bir yaşam kalitesini sürdürmek için eklem replasmanını seçebilirler.
Süt ve süt ürünleri, fasulye ve soya ürünleri, balık ve karides, yosun, kara mantar, tavuk ayağı, paça, kuzu budu, tendonlar vb. gibi protein, kalsiyum, kollajen ve izoflavon içeren yiyecekleri daha fazla yiyin. Osteoporozu önlemek için protein ve kalsiyum. Ayrıca kıkırdak ve eklem sıvılarını da besleyebilir. Aynı zamanda östrojeni de yenileyebilir, böylece kemikler ve eklemler kalsiyumu daha iyi metabolize edebilir ve artrit semptomlarını azaltabilir.
Gönderim zamanı: 20 Kasım 2021