Diz eklemi hastalığı birçok yaşlının sıklıkla muzdarip olduğu bir hastalıktır. Yaşam alışkanlıkları ve diğer nedenlerle giderek daha da gençleşiyorlar. İyi bir bakım ve tedavi almazlarsa normal yaşamlarını ciddi şekilde etkileyecek ve hatta sakatlığa yol açacaklardır. Diz eklemi hastalığı için günlük önlemlerden bahsedeyim.
Çok uzun süre yürümeyin. Diz eklemi rahatsız hissettiğinde hemen dinlenmelisiniz. Uzun mesafeler yürürken yüksek topuklu ayakkabı giymeyin. Diz eklemi üzerindeki etkiyi azaltmak ve diz eklemini önlemek için kalın tabanlı ve elastik yumuşak tabanlı ayakkabılar giyin. Aşınma meydana gelir.
Günlük yaşamda, diz eklemine aşırı yük binmesini ve durumu daha da kötüleştirmesini önlemek için merdiven inip çıkmaktan, yürüyüş yapmaktan, tırmanmaktan, uzun süre ayakta durmaktan, daha az çocuğu kucaklamaktan ve daha az ağır nesne kaldırmaktan kaçının. Aniden ayağa kalkıp oturmaktan kaçının. Diz eklemini korumaya yardımcı olmak için önce diz eklemini birkaç kez bükmek ve ardından ayağa kalkmak veya oturmak en iyisidir.
Açık hava sporlarına katılmadan önce, aktivitelere hazırlanın, diz eklemlerini nazikçe esnetin, alt uzuvların esnekliğini ve esnekliğini artırın ve spora katılmadan önce diz eklemlerinin aktif olmasına izin verin. Aşırı egzersiz, eklem yüzeyindeki stresi artıracak ve aşınma ve yıpranmayı artıracaktır. Uzun süreli şiddetli egzersiz ayrıca kemiklerde ve çevresindeki yumuşak dokularda aşırı strese ve çekişe neden olabilir, bu da yerel yumuşak doku hasarına ve kemiklerde düzensiz strese neden olur. Bu nedenle, uzun süreli şiddetli stresten kaçınılmalıdır. spor.
Yüzme ve yürüyüş, diz ekleminin ağırlığını artırmayan, aynı zamanda diz eklemi etrafındaki kasları ve bağları çalıştıran en iyi egzersizlerdir. İkincisi, sırt üstü uzanmak, bacaklarınızı kaldırmak ve bisikleti boş pedallamak diz eklemi hastalıkları için en iyi egzersizlerdir.
Yürürken vücut duruşunuza dikkat edin, beliniz bükülmüş halde çalışmayın, bacaklarınızı yanda tutarak yürüyün ve uzun süre çömelmekten kaçının. Günlük çömelme hareketleri (örneğin çamaşır yıkamak, sebze seçmek ve yeri silmek) küçük bir bankta oturmak için en iyisidir. Uzun süre aynı duruşu korumaktan kaçının, sık sık duruş değişikliklerine dikkat edin ve günlük yaşamda eklemleri koruma alışkanlığı geliştirin.
Sıcaklık düştüğünde, diz eklemlerinin kan damarları soğukken büzülür ve kan dolaşımı kötüleşir, bu da genellikle eklemleri sert ve ağrılı hale getirir. Bu nedenle, hava soğuk olduğunda sıcak kalmalısınız. Diz eklemlerini korumak için uzun pantolonlar ve dizlikler giyebilirsiniz. Gerektiğinde dizlikler takın. Soğuk diz eklemlerini önleyin.
Aşırı kilo, omurga ve eklemlerin dejeneratif hastalıklarına yol açan önemli nedenlerden biridir. Aşırı kilo, eklem kıkırdağının aşınmasını hızlandıracak ve eklem kıkırdağı yüzeyindeki basıncı dengesiz hale getirecektir. Bu nedenle, aşırı kilolu kişiler aktif olarak kilo vermeli ve diyete ve kilo kontrolüne dikkat etmelidir.
Diz eklemi ağrısı oluştuğunda, aktif olarak tedavi edilmeli ve sıcak kompres ve fizik tedavi gibi basit tedaviler uygulanmalıdır. Konservatif tedavi etkisiz kalırsa ve yürümeyi ve günlük yaşamı etkilerse, artroskopik tedavisi zayıf olan şiddetli osteoartritli hastalar, eklem fonksiyonunu geri kazandırmak ve iyi bir yaşam kalitesi sağlamak için eklem replasmanı seçebilirler.
Süt ve süt ürünleri, fasulye ve soya ürünleri, balık ve karides, yosun, siyah mantar, tavuk ayağı, ayak, kuzu budu, tendon vb. gibi protein, kalsiyum, kolajen ve izoflavon içeren daha fazla yiyecek yiyin. Osteoporozu önlemek için protein ve kalsiyumu yenileyebilir. Ayrıca kıkırdak ve eklem sıvılarını besleyebilir. Ayrıca östrojeni yenileyebilir, böylece kemikler ve eklemler kalsiyumu daha iyi metabolize edebilir ve artrit semptomlarını azaltabilir.
Yayın zamanı: 20-Kas-2021